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常下蹲防腿老

导读:这就不难理解人们为什么要下功夫采取预防腿先老的种种措施比如健步行干洗腿常泡脚按摩脚心足部保暖等。

常下蹲防腿老

    “人老腿先老”,已经成为人们的共识。我见过一位90多岁的老人,每天坚持行走,一天要走好几个小时。能吃能睡,很健康。由于意外的下肢骨折,不得不卧床休养。不能步行了,全身得不到锻炼了,健康状况每况愈下。这样的例子不胜枚举。这就不难理解,人们为什么要下功夫采取预防腿先老的种种措施,比如健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。常做下蹲运动,也是一种简单易行的健身方法。动物学家发现,用四肢行走的动物,由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上,没有罹患高血压的。身材矮小者,大脑与地面距离小,长寿的居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的:

    1.蹲位可改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。

    2.下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。

    3.下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

    4.下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压,以及腰部的屈伸运动,对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用,还有利于减肥。

    老年人做下蹲运动时,手应把握住床头或其他扶手,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。同时还可做一些腰腹肌练习,如仰卧起坐、仰卧曲腿等。

    应当注意的是,患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲运动。

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