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常下蹲防腿老

导读:这就不难理解人们为什么要下功夫采纳防备腿先老的种种办法比方健步行干洗腿常泡脚按摩脚心足部保暖等。

常下蹲防腿老

    “人老腿先老”,已经成为人们的一致。我见过一位90多岁的白叟,每天坚持行走,一天要走好几个小时。能吃能睡,很健康。因为意外的下肢骨折,不得不卧床疗养。不能步行了,全身得不到训练了,健康状况日薄西山。这样的比方不乏其人。这就不难理解,人们为什么要下功夫采纳防备腿先老的种种办法,比方健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。常做下蹲运动,也是一种简略易行的健身办法。动物学家发现,用四肢行走的动物,因为心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上,没有罹患高血压的。身材矮小者,大脑与地上间隔小,长命的居多。可见下蹲的保健效果是清楚明了的:

    1.蹲位可改好心、脑血管的功用,在安稳血压、调理内分泌、促进人体推陈出新方面有必定的积极效果。

    2.下蹲可改进下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。

    3.下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,推迟关节的老化。

    4.下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大极限的揉捏,以及腰部的屈伸运动,对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的防备和医治效果,还有利于瘦身。

    老年人做下蹲运动时,手应把抓住床头或其他扶手,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超越5次。一起还可做一些腰腹肌操练,如仰卧起坐、仰卧曲腿等。

    应当留意的是,患有高血压、糖尿病和有关节疾患的白叟,不宜做下蹲运动。

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