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3个动作塑造性感v字背

导读:背部肌肉的解剖结构背阔肌大圆肌三角肌后束参与练习的主要肌肉群背阔肌覆盖了下背部和中背部的区域,上附着点位于肩部,下附着点位于部分脊柱和骨盆上端。

3个动作塑造性感v字背

    只要坚持练习本文介绍的3个训练动作,性感v字形背部便可轻松获得

    训练策略

    选择不同的练习动作,从各个角度刺激背阔肌,背阔肌的各个部分才会获得全面发展

    训练原理

    本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌,你的背部会变得更结实,身姿也会更挺拔。第一个动作是坐姿下拉,着重锻炼背阔肌外侧和上部,这是练出“v”字形性感背部的关键部位。接下来做上斜低位拉力器划船,雕塑背阔肌下部轮廓。最后一个动作是健身球上的哑铃仰卧上拉,可以加强并抻拉背阔肌。

    背部肌肉的解剖结构

    ①背阔肌

    ②大圆肌

    ③三角肌后束

    参与练习的主要肌肉群

    背阔肌覆盖了下背部和中背部的区域,上附着点位于肩部,下附着点位于部分脊柱和骨盆上端。背阔肌的功能是使胳膊由上至下运动并向躯干收拢。大圆肌起于肩胛骨内侧,止于上臂骨,功能和背阔肌相同。三角肌后束的功能是使胳膊向体后运动。

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